50 kg

[...] 35 kg B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 60 kg Barki: - Military press 2s 35 kg Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 50 kg - Unoszenie z opadu 2s 15 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 60 kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 kg

[...] na siłowni nie zauwarzyłem efektów w budowie ciala, nie przytyłem ani kilograma, za to przybyła mi siła - jak zaczynałem ćwiczyć to na serie na klate brałem 36kg teraz 50 kg. Diety niestety nie stosuje, ale planuje to zmienić... Przedstawiam wam diete którą stosuje kolega. Czy jeśli on warzy 82kg to stosując tą diete powinienem zmniejszyć [...]

[...] ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia ektomorfik jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem ok. 60 kg i nie mogłem podnieść 50 kg ;) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg na wolnym 1 x [...]

[...] wagowych. W eliminacjach zostanie wyłoniona piątka finalistów zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Zawodnicy wykonują jedną próbę z ciężarem dla kobiet 25 kg a dla mężczyzn 50 kg, na ławeczce poziomej. UWAGA: leżąc z uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych nogami. Do finału kwalifikuje się 5 najlepszych wyników uzyskanych w eliminacjach [...]

[...] podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 seria - 6 x 70, 4 seria - 4/5 x 80 kg * na skośnej 4 x 10 około 40\50 kg * rozpiętki hantelkami 4 x 10 - 12 kg * co któryś trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg [...]

[...] było już tego 71 kg. Pamiętam że byłem w stanie podnieść ten ciężar ledwo co raz na MC. Dalej było zero sprzętu oprócz sztang i ciężaru. Ćwicząc wyciskanie zarzucałem sobie 50 kg z ziemi i szybko kładłem się na ławce ;] Trochę inwazyjna metoda, ale myślę że dało mi to trochę siły. Od kwietnia zabrałem się też wreszcie za pierwszy w moim życiu [...]

[...] 30 skoków na pudło (wysokość około 1 metra) III. DEADLIFT 1. 7 rund: • martwy ciąg - 7 x 130 kg • pompki - 14 x 2. Przez 15 minut w każdej minucie: • 3 x rwanie - 85 kg • 6 x wykroki ze sztangą z przodu - 85 kg 3. 2 rundy przysiadów ze sztangą z przodu: • 1 runda to: 1,2,3,4,3,2,1 powtórzeń - waga ciała + 50 kg 4. 20 brzuszków z 50 kg hantlem

[...] ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy ciąg 1x 120 kg, 10x 90 kg Fronty 8x 50 kg Widoczna dysproporcja między przysiadami a DL wynika z faktu wykonywania półprzysiadów przez prawie rok treningu.. W półprzysiadzie mógłbym usiąść ok. 130 kg 6 razy [...]

[...] 12 kg jedna) 4x12 podnoszenie sztangi do szyji (25 kg) 4x12 wyciskanie sztangi nad głową (25kg) NOGI 4x12 Przysiady ze sztangą na plecach ( 25 kg) Kaptury 1x12 (obciążenie 50 kg) ................................................................. Zaczyna Machać Triceps Teraz , Ciągle Nie mam czasu Gdyż ciężko Pracuje [...]

[...] 8 x 13 kg 8 x 13 kg 8 x 13 kg PIATEK: BARKI: - wyciskanie sztanki zza glowy 12 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg - przyciaganie sztangi do [...]

[...] zwycięstw na turniejach europejskich, co dodawało pewności siebie. W każdym razie do końca nie oddał pierwszego miejsca, A Savickas, który był wtedy cięższy o Mariusza o 40 -50 kg, musiał cieszyć się z drugiego miejsca. 3.Rok 2003 - Zambia W eliminacjach wypadł nie za dobrze, ale w finale wszystko się zmieniło, poszło jak z górki. Odniósł [...]

[...] z miesiąca na miesiąc ale mam motywacje i siłę woli :D No więc do rzeczy : PONIEDZIAŁEK barki/brzuch - Arnoldki 4 serie : 12/10/8/8 co serię cieżar zwiekszany co około 2.50 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie : 12/10/8/8 cięzar również zwiększany co serię o około 2.5 - 5 kg - Wyciskanie sztangi zza głowy : to samo - 6 weidera WTOREK [...]

[...] jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie nieograniczony wolny czas - siłownia jest w mojej piwnicy # miejsce dla brzuszków, czy ćwiczeń [...]

[...] to sprawdze. Uginanie ramion z hantlami młotkowym: 4 serie 12/12- 10 kg 10/10- 12,5 kg II dzień (Nogi+ dolne plecy) Przysiady ze sztangą na plecach: 5 serii 10/10/10-50 kg 8/8-55 kg Wykroki ze sztangą na plecach: 4 serie 10/10- 8/8- Wspięcia na palce: 4 serie -10/10- 40kg -8/8- 45 kg Martwy ciąg: 4 serie -10/10- 45 kg -8/8- 50 kg III [...]

Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]

[...] jesteś Ty sam. To pociąga za sobą konieczność nieco innego podejścia do treningu niż przy tych ćwiczeniach, gdzie z łatwością odejmujesz lub dodajesz 10, 20 czy nawet 50 kg. Tutaj obciążenie jest raczej stałe. Dlatego musisz dopasować nie ciężar do swoich możliwości, ale zrobić odwrotnie. Na początek zrób test. To, ile razy się [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 106kg 6x, 100kg 8x 94kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 54kg 6x 50kg 8x 48 10x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50 kg 6x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : mezocyklskladajacy sie z trzech cyklow- 1cykl 12 tyg z czego 8 tyg na kreatynie [...]

[...] KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 100 kg x 5, 110 kg x 3 x 120 kg x 1 MARTWY CIĄG: – 140 kg x 6, 145 kg x 5, 150 kg x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: – 90 kg x 5, 95 kg x 3, 100 kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : – 80 kg x 8, 85 kg x 6, 90 kg x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 50 kg [...]

[...] siłowni byłem w piątek i trening wyglądał tak: rozgrzewka: orbitrek - 5 min, wymachy, rozciągnięcia i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu) 1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg 2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg 3 ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8 dziurka (nie wiem ile to kilo) 4 wyciskanie hantli siedząc - hantle 13 kg 5 francuskie [...]

[...] 40 kg (20 gryf+20 kg obciążenia) -Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Nogi-martwy ciąg-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 obciążenie okolo 40-50 kg -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-ugnanie ramion z hantlami stylem młotkowym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 obciążenie 6-10 kg w lewej [...]